salud

¿Cuáles son tus proyectos de marcha nórdica para esta temporada?


Una vez finalizadas las vacaciones de verano, septiembre es un buen momento para plantearnos nuevos proyectos de marcha nórdica (Nordic Walking). No importa la edad ni el nivel de condición física. Se trata de incorporar pequeños objetivos en nuestros hábitos saludables diarios para conseguir grandes retos. Y la magnitud del logro irá en consonancia con nuestro punto de partida y nuestra persistencia en no buscar excusas para abandonar.

Os damos tres pistas que hemos encontrado buceando entre decenas de estudios científicos y que a menudo repetimos en nuestras charlas, conferencias y clases… pero que nuestra experiencia como instructores/as corrobora día a día:

  • La marcha nórdica nos aporta grandes beneficios para nuestra salud en el sentido más amplio
  • Hacer actividad física al aire libre multiplica estos beneficios
  • Y si le añadimos la interacción en grupo, esta actividad se vuelve duradera fidelizando a todos/as aquellos que la practican

¿Cuál es tu gran objetivo para esta temporada?

  • Andar unos pocos metros sin fatigarte…
  • Concluir dos sesiones semanales sin quedarte exhausto/a en el intento…
  • Completar grandes rutas o itinerarios… ¿quizás el Camino de Santiago?
  • Participar en pruebas deportivas solidarias… ¿qué distancia escogerás en la Margic Line de Sant Joan de Déu en Barcelona o Mallorca? …i si le damos cierto aliciente competitivo, ¿qué tal 100km de una Oxfam Trailwalker en Girona, Euskadi o Madrid?
  • ¿Y, ya puestos a darlo todo, te apuntas a todas las pruebas de la Copa Balear de Marcha Nórdica?

Sea cual sea tu objetivo, no corras (nunca mejor dicho) y aprende la técnica diagonal de la marcha nórdica de una forma correcta y saludable. Los instructores y las instructoras INWA te acompañarán mediante el 10 Step Teaching Method para que mejores día a día y consigas disfrutar al máximo de esta actividad fisicodeportiva.


¿Cómo te podemos ayudar los profesionales de la marcha nórdica?

  • A recuperar la salud, mejorar tu calidad de vida…
  • A mantener y incrementar tu condición física
  • A buscar el máximo rendimiento deportivo de tu técnica…

Tal como si se tratara de un médico que receta fármacos en su correcta cantidad y duración del tratamiento, los profesionales de las ciencias de la actividad física y el deporte y de la salud especialistas en marcha nórdica pueden aconsejarte y ayudarte a practicar con el volumen, duración y intensidad adecuados a ti.

¿Nos dejas que te ayudemos a convertir tus sueños de marcha nórdica (Nordic Walking) en realidad?

 

De Marcha Nórdica por Zaragoza y Calafell. Una visita con retorno.


¿Por qué no organizar un encuentro entre practicantes de Nordic de diferentes sitios; propiciando una experiencia diferente a nuestra gente y conviviendo con otros practicantes, compartiendo experiencias, situaciones y enriqueciendo nuestra actividad de Nordic Walking como entidades y lo que es más importante, como personas…?

Esta es una idea que surge allá por octubre de 2015 en el seminario de FEDME en Barcelona, en el que coincidimos Mª José Alvarez (instructora en Calafell) y Jesús Claramunt (instructor en Zaragoza)… Gracias a aquel encuentro, desarrollamos esta experiencia:

12 y 13 de marzo de 2016. En Zaragoza.
Encuentro entre N.Walkers de Calafell y Zaragoza.

1, 2 y 3 de julio de 2016. En Calafell.
Encuentro entre N.Walkers de Zaragoza y Calafell.

Marcha Nórdica INWA CalafellHan sido días intensos, días de Nordic entre compañeros de afición de donde salen lazos de amistad. Esta experiencia ha resultado ser un cúmulo de sentimientos y de emociones para todos, que nos han dejado un muy buen sabor de boca y ganas de repetir.

A nosotros como instructores esta experiencia nos ha dado un espaldarazo para seguir trabajando y que afloren ideas y proyectos nuevos para poner en práctica de aquí en adelante.

Hemos hecho turismo, visitando lugares de encanto y conocido personas fantásticas, todo ello en un ambiente de amistad y cordialidad en el ámbito tan saludable como es el de la actividad física y por supuesto el Nordic Walking.

¿…que más se puede pedir…?

Marcha Nórdica INWA instructores Zaragoza Calafell

Mª José Alvarez

Instructora INWA Nordic Walking en Calafell

Marxa Nòrdica Calafell

Jesús Claramunt

Instructor INWA Nordic Walking en Zaragoza

Club Escuela de Nordic Walking Más que Pasos

Presión arterial pre y post sesión de ejercicio físico en la modalidad de Marcha Nórdica (European Medical Fitness Congress)


Estudio piloto publicado en el libro de abstracts del European Medical Fitness Congress 2016.

Registro de las cifras de presión arterial pre y post sesión de ejercicio físico en la modalidad de Marcha Nórdica (Nordic Walking).

Rovira Algara, Alícia 1
Cruz Carreño, Natalia 2

1. Enfermera servicio Nefrología y Trasplante Renal Hospital Clinic de Barcelona. Instructora de Marcha Nórdica de la INWA (International Nordic Walking Association). Barcelona. España.

2. Enfermera Hospital General de Catalunya. Sant Cugat del Vallès. Barcelona. España.

INTRODUCCIÓN
La práctica de ejercicio físico regular previene o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial (HTA) y disminuye los valores en individuos que ya la padecen.
La Marcha Nórdica (MN) es un ejercicio aeróbico que ayuda a trabajar el sistema cardiovascular y la capacidad respiratoria y a prevenir o controlar diferentes enfermedades como la HTA.
La Ecomarxa es una caminata popular en modalidad MN que se celebró en Marzo 2016 en Cerdanyola del Vallès, con dos recorridos (4 y 12 Km).

OBJETIVOS
– Comparar las cifras de presión arterial (PA) de voluntarios participantes en la Caminata Ecomarxa 2016 antes y después de realizar alguno de los dos recorridos propuestos por la organización.
– Demostrar que la práctica de la MN mejora los valores de presión arterial post realización del ejercicio físico.

METODOLOGÍA
Estudio evaluativo con diseño “before-after” en 27 pacientes participantes en la Ecomarxa 2016 midiendo la PA antes y después de la MN.
La selección fue aleatoria y voluntaria. La toma de la PA se realizó con dos aparatos OMRON M6 AC HEM-7322-E, previa firma del consentimiento informado.
El análisis de los datos se ha realizado con el programa Excel 2007.

RESULTADOS
N= 27
La edad media de los participantes es de 49,3 años con una desviación típica δ= 10, 76
El 11,1% de la población estudiada no realizan ejercicio físico.
El 14,8% están en tratamiento con fármacos antihipertensivos.
El 88,9% realizaron el recorrido de 12 Km, el resto el de 4 Km.
La frecuencia cardíaca (FC) media antes de la MN es de 75 por minuto (x’) y la FC después del recorrido de 90,8 x’
La PA sistólica media (PAS) pre Marcha es de 131,81 mmHg y la PAS post MN es de 119,48 mmHg
La PA diastólica media (PAD) pre marcha es de 75 mmHg y post MN es de 70,4 mmHg

CONCLUSIONES
La práctica de la MN disminuye las cifras de presión arterial, tanto sistólica como diastólica, comparando la toma previa a la posterior al recorrido. La frecuencia cardíaca media, en cambio, se ve aumentada con la realización de la MN.

BIBLIOGRAFIA
Abellan Alemán, J; Sainz de Baranda Andujar, P; Ortín Ortín, EJ. Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular. SEH-LELHA. 2010.

http://www.medicalfitnesscongress.com/en/index.php/submission-process

Día Mundial de la Actividad Física y la Salud 2016


El día 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física que este año propone el lema “Niño Activo: Adulto Saludable!“.

Después de 15 años de la implementación del Programa Agita São Paulo por el Ministerio de Salud de São Paulo, con el asesoramiento técnico y científico de CELAFISCS – Gimnasio Estudios de laboratorio Centro de Física de São Caetano do Sul, programa modelo promoción de la salud ya considerada OMS – Organización Mundial de la Salud se decidió durante la 54a Asamblea Mundial de la Salud en el año 2002 que el Día Mundial de la Salud tendría como tema la promoción de la actividad física. Así nació el Agita Mundo, inspirado por Agita Sao Paulo, que por su impacto internacional, se mantuvo por la OMS como un evento permanente.

La marcha nórdica ha estado presente a través de múltiples y diversas actividades de esta celebración. Es por ello que desde INWA-Spain volvemos a apoyar esta iniciativa fomentando que se inscriban el mayor número posible de eventos para potenciar aún más el mensaje de este año.

En Catalunya existe una iniciativa del Plan de Actividad Física, Deporte y Salud (PAFES) para esta celebración. Se pueden encontrar materiales divulgativos y inscribir las actividades para potenciar el mensaje positivo este evento.

Adhesius PAFES

 


El día 7 de abril se celebra el Día Mundial de la Salud que este año gira en torno a la diabetes.

La OMS aprovecha esta fecha para recordar que se estima que en 2008 unos 347 millones de personas en todo el mundo tenían diabetes, enfermedad cuya prevalencia va en aumento, especialmente en los países de ingresos bajos y medianos.

En 2012 esta enfermedad fue la causa directa de unos 1,5 millones de defunciones, de las que más del 80% se produjeron en países de ingresos bajos y medianos. Según las previsiones de la OMS, la diabetes será la séptima causa de defunción para 2030.

Una gran proporción de los casos de diabetes son prevenibles. Algunas medidas simples relacionadas con el modo de vida se han revelado eficaces para prevenir o retrasar la aparición de la diabetes de tipo 2. El mantenimiento del peso normal, la realización de actividad física periódica y una dieta sana pueden reducir el riesgo de diabetes.

Estudios sobre marcha nórdica y diabetes concluyen que:

  • Una intervención de Nordic Walking mejora medidas antropométricas y metabólicas en pacientes de diabetes tipo 2. Sin embargo, estos efectos positivos desaparecen cuando se deja de realizar ejercicio de forma regular.
  • El Nordic Walking es una forma de actividad física económica y susceptible de ser utilizada en atención primaria para perder peso y mejorar la calidad de vida de estos pacientes.

 


Finalmente, animamos a todos/das los/las practicantes de marcha nórdica a participar activamente en algunas de las propuestas de la red de instructores/as de marcha nórdica.


 

Así que… no hay excusa para no salir a practicar marcha nórdica!!!